Linda Lee

Linda Lee CLDAA Coach

Are You ready? 您準備好了嗎? 李節操 教練

想跳舞? 想運動 ? 您準備好了嗎?
有完善的準備，才能在享受跳排舞的樂趣之餘，把運動傷害
減到最低。作好生理及心理上的調適後，穿上適合的舞鞋，在專業及
熱情的教練的指導下，您一定可以使Line Dance 成為您日常運動及
娛樂的項目之一。
曾三度當選台灣國家代表隊、參與亞洲盃及世界女子健美錦標賽、擁有專業有氣舞蹈教師資格及身為重力訓練教練的背景，使我義無反顧的支持並參與林貴香會長推廣全民運動的理念：經由跳排舞，讓每個人、每個家、每個社區能更健康、更有活力！
運動的好處，不勝枚舉。但是如何在跳排舞的課程中，達到有趣又能健身的效果呢？
一． 生理上要準備好：諸如睡眠充足、不可空腹、腹中食物要完全消化，也就是餐後要等一小時才可運動。至於有高血壓、心臟疾病、年長者或孕婦需向醫生諮詢。
二． 心理上要有‘慢工出細活’的理念，不能好高騖遠：西方人說如何吃掉一隻大象？答案是： 一次一口。千萬不要心急著要一次全部學會，能學多少算多少，因為體能和跳舞技巧都是需要時間培養的。
此外，工欲善其事，必先利其器：一雙正確又合適的舞蹈球鞋是有必要的。舞蹈球鞋 (Dance Sneaker) 的鞋底內有襯墊能減低及緩和跳舞時加諸於身體的壓力及衝撞力。
尤其是在跳舞之前的三十分鐘熱身操中特別受惠。穿著柔軟有伸縮性的長、短褲，有利於蹲、跨…..等較大動作的地板運動。
跳舞時要記得維持呼吸順暢，隨身帶瓶水以補充水分。並依自己的體能及程度做適量的調整。除了肌肉、關節的強化及筋骨的伸展外，還要有心肺功能的訓練，運動時讓自己有點喘、心跳加速，可以提高身體的新陳代謝率。若能做些重量訓練，以強化骨骼，買些啞鈴在家用用也是不錯的。此外，均衡的飲食習慣也是很重要的，如工作繁忙，飲食不定，則可考慮攝取維他命或礦物質；要減重者，不妨試著在白天吃些想吃及愛吃的食物，提早用晚餐或少量多餐，切記‘忌食宵夜’。
羅馬非一日造成的，每週保持二至三次的運動，持之以恆，必能使運動成為自己日常生活行事之一，達到健身的效果。除了跳排舞外，最好能再為自己安排多一樣運動項目（例如游泳、健行、登山… 等）有些變化才不會生懨。運動後如有肌肉酸痛、抽筋或疲倦等現象，泡熱水澡是個可以放鬆肌肉並恢復疲勞的有效方法之一。記得讓肌肉有充份休息和復原的時間。不妨找個運動伙伴，交個朋友，在課堂中不寂寞之餘，也讓運動成效更加分。
以上是我個人廿七年來的運動心得及教學經驗，請各位前賢不吝指教。這回您可準備好了吧！就讓我們一起舞出健康、舞出快樂、舞出燦爛人生！